“היום שאחרי” חנוכה / איה פודה

חנוכה מאחורינו אך התוצאות של אכילת הסופגניות  והלביבות נראות על גופנו .

10 טיפים שיעזרו לכם לחזור למשקלכם לאחר החג :

איה פודה – תזונאית ממחית

1.      ראשית תחליטו שאתם מתחילים היום. לא לדחות את הדיאטה אף לא ביום נוסף.

2.      הרכיבו תכנית אכילה בריאה ומאוזנת. אפשר לקבוע פגישה עם תזונאית שתבנה לכם תפריט. העיקר לא לעשות דיאטות “כאסח” כדי לרזות מהר, זה אף פעם לא עובד היות ואחרי ה”כאסח” צריף “פיצוי”.

3.      תבנו תפריט שיש בו 3 ארוחות עיקריות ו3 ארוחות ביניים. תפריט מחולק לארוחות קטנות מאפשר להגביר את ההוצאה הקלורית הקשורה בעיכול המזין וספיגתו ולניצול האנרגיה הנצרכת.

4.      לא להכניס פיתויים הביתה- לערוך רשימת קניות והיצמדו אליה .אל תיכנעו  לפיתויים.

5.      הביאו אתכם לעבודה אוכל מהבית- האכילה  בחדר האוכל מוסדיים שנמצאים במפעלים או אוכל ממסעדות הוא בדרך כלל שמן ומכיל מוצרים מעובדים. דאגו לסנדביץ’ מקמח מלא +אבוקדו או טחינה, ירקות, ביצה קשה , חזה עוף וכו…

6.      איכלו יותר מזון טרי ופחות מבושל (ירקות חיים)- אשר מתעכל בגוף במשך זמן רב יותר וכך שורף יותר קלוריות.

7.      עשו פעילות גופנית- גם אירובית כגון הליכה \ ריצה ,אופניים, שחיה אשר גורמת להגברה של שריפת הקלוריות גם מספר שעות אחרי הפעילות.                     וגם פעילות בונת שריר כגון הרמת משקולות אשר מפתח את מסת השריר וכך שורף הגוף קלוריות גם במנוחה.

8.      בלי טלוויזיה-כשאתם אוכלים אתם לא עושים שום דבר אחר ,אתם פשוט נהנים מהאוכל, מתרכזים בכמויות המזון שבצלחת. תנו לאכילה כבוד.

9.      הקפידו על שעות השינה-חוקרים מצאו שחוסר בשעות שינה מגביר תיאבון ומאט ירידה במשקל הסיבה היא בשיבוש הפרשות הורמון הקורטיזיל אשר מווסת את התיאבון.

10.  הכי חשוב – סבלנות.- לא משמינים ביומיים ולכן גם לא מרזים ביומיים, היו סבלניים ותרתמו לתהליך. והעיקר התמדה.

עוד מספר טיפים קטנים:

–          לכו למכירת סוף עונה בחרו בגד קטן עליכם מעט והבטיחו לעצמכם שאתם נכנסים אליו אחרי תקופה מסוימת.

–          שימו על המקרר שלכם תמונה שלכם שהייתם לפני הקג’ המיותרים שתזכיר לכם מה מטרת הדיאטה.

–          שתו הרבה ללא המתקה וללא “עוגיות ליד הקפה” אלא פרי יבש עושה לנו גם כיף ומתוק.

–          אם מועדים לא להילחץ, ליהנות- ולמחרת להמשיך כרגיל.

–          לא להיות רעב-רעב מביא לאיבוד שליטה.

נסו לשמור על כללים אלו והירידה במשקל תבוא מאליה.

בהצלחה לכולם.

איה פודה,

תזונאית מומחית

היפר טבע זיקים