הריון אירובי / אלינור למפל

פעילות אירובית בהריון מחזקת ומשפרת את מערכת הלב-ריאה. במהלך ההריון, פעילות אירובית מתונה תאפשר לך לבצע את המטלות היומיומיות שלך ללא עייפות וחוסר נוחות. כמו כן פעילותך אירובית תועיל בזרימת דם טובה יותר ובאספקת חמצן טובה יותר.
בזמן בניית תוכנית כושר אירובית, התמקדי בעוצמה, במשך, בתדירות ובסוג התרגיל.

רוצה סיבה טובה כיצד להתחיל ולהתמיד בפעילות?!
תבחרי בפעילות ממנה את נהנית ושבה תוכלי להתמיד. הנאה תגרום להתמדה!
הליכה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים הם פעילויות אירוביות שאולי יהיה לך קל יותר להתמיד בהם, התחילי בפעילות קצרה, ובהדרגה הגדילי את התדירות ואת זמן הפעילות.

אם החלטת לרכוב על אופניים עדיף לבחור באופני כושר היותר בטוחים מאשר אופניים רגילים.
התחילי את הפעילות האירובית בחימום קל, מטרת החימום היא לחמם בהדרגה את השרירים ואת המפרקים לרמה שבה הם יהיו גמישים יותר ופחות חשופים לסכנת פגיעה.

החימום יהיה סביב ה 10 דקות הראשונות של הפעילות הגופנית ויסייעו לך להכין את גופך טוב יותר לפעילות הגופנית אותה תיכננת לבצע.

התחילי מאימון של 20 דק’ פעמיים בשבוע.

חשוב מאוד!!!
הקשיבי לגופך – אימון גופני בתקופה זו יהיה למיטב ולא למירב ! ככל שההריון מתקדם, העומס על גופך גדל, כך שרמת תרגיל מסוימת שבה הרגשת בנוח בשליש השני להריון תהיה קשה יותר מהשליש השלישי להריון ועל כן יש לשנות את תוכנית האימון בהתאם.

סיימי את התרגילים האירוביים בתרגילי קירור. הורידי בהדרגה את הקצב למשך 5 עד 10 דקות.

אם קשה לך לנשום ואת לא יכולה לדבר, הרי שאת מתאמצת יותר מדי. מה שיגרום לחימום יתר של גופך, דבר העלול להיות מסוכן לתינוקך, לכן הפחיתי את המאמץ.

מספר המלצות ועצות כלליות:
– בחרי בגדיי אימון שאינם לוחצים מדי על הבטן .
– חזיית ספורט שתעניק תמיכה אך לא תלחץ
– נעליי ספורט גדולות יותר במידה אחת או שתיים, כדי שלרגליך יהיה מקום אם יתנפחו
– עליך להוסיף  300 קלוריות לתזונתך היומית כדי להתאימה לצרכי ההריון. אם את פעילה פיזית,    ובמשקל BMI תקין.
– הקפידי לשתות מים לפני האימון, במהלכה ולאחריה, על מנת לחדש את מלאי הנוזלים שאיבדת
– הימנעי מאמבטיות חמות, סאונה וחדרי אדים העלולים להעלות את חום גופך.
– בבניית תוכנית אימון תיוועצי עם מומחה בתחום ההריון והלידה.