טיפים למניעת השמנה בקרב ילדים ובני נוער

המגמה של השמנת ילדים ובני נוער, הפכה להיות לאחת הבעיות המדאיגות של העשור האחרון.
מחקרים מוכיחים כי קרוב ל-20% מהילדים בגילאי 4-12 סובלים מהשמנת יתר בארץ ובעולם.
הסיבה העיקרית לכך היא שבשנים האחרונות ילדים התרגלו לבלות שעות רבות מול המסכים במקום מחוץ לבית בפעילות גופנית.
התופעה נפוצה בעיקר בקרב מתבגרים אנרגטיים שמזינים את הצורך בהוצאת אנרגיה במשחקי מחשב ואכילה מרובה של חטיפים לצד שתיה של משקאות קלים – מוגזים או ממותקים.
לתופעה זו יש השפעה רעה על התפתחות הגוף, תפקודו ועל היכולת שלו להתמודד עם מחלות ובעיות רפואיות בעתיד, כך שאנו, בתור הורים, צריכים לקחת אחריות כבר מגיל צעיר על תזונת הילדים שלנו ולהקנות להם הרגלי תזונה בריאים לחיים.
כמו כן מומלץ מאוד להתחיל להגביל את זמן המסך של הילדים ולדרבן אותם לעשות פעילות מחוץ לבית, על מנת לשמור על הגוף שלהם במצב בריאותי טוב ולחזק את מערכת השלד והשרירים.
על מנת לקבל את שיתוף הפעולה שלהם, רצוי לפנות להורים של החברים שלהם כדי לתאם עמדות והגבלה משותפת על זמן המסך של הילדים.

טיפים למניעת השמנה אצל ילדים ובני נוער

אם הילדים שלכם מתחילים להראות סימני השמנה ועליה במשקל, הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור להם לפתח אורח חיים בריא יותר והרגלי תזונה טובים :

• יש לצרוך באופן מתון ממתקים, חטיפים ושתייה ממותקת באמצעות קנייה נקודתית – מניעה מוחלטת יוצרת בדרך כלל חסך ולצריכה בלתי מבוקרת.
• אכלו עד לשובע ולא עד לתחושת מלאות מוגזמת. למדו את הילדים לעשות את אותו הדבר, במקום לעודד אותם לסיים “את כל מה שיש בצלחת”.
• במקום לתת לילדים חטיפים אחר הצהריים, הגישו להם צלחת עם פירות חתוכים לקוביות קטנות.
• השתדלו לבחור בחטיפים דלי נתרן וסוכר.
• יש להרגיל את הילדים כבר מגיל צעיר לשתות בעיקר מים ולהעביר מסר חד משמעי של בריאות. השתייה הממותקת מעלה את הסיכון להשמנה ולהתפתחות חסרים תזונתיים.
• כדאי שלילד יהיה בבית מבחר של מזונות בריאים דלי שומן רווי וסוכר. מלאו את הבית בפירות יבשים, פירות טריים דגנים מלאים, פריכיות ומוצרי חלב על פרי המכילים יתרונות תזונתיים נוספים.
• לא להתפתות ולקנות דברי מתיקה באריזות ענק או דברי מתיקה שבאים בתפזורת. מול קופסה מלאת שוקולדים הפיתוי קשה ביותר גם למבוגרים. קנו ביחידה אחת.
• יש להנהיג בבית ארוחות מסודרות. אכלו ארוחות משותפות עם הילדים כאשר אתם יכולים. כך הם יראו כיצד אתם נהנים ממזונות כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן. במחקרים נמצא שארוחה משפחתית ביום מונעת השמנה בקרב בני נוער. היו ערים להרגלי האכילה של ילדיכם.
• למדו את ילדיכם לאכול כאשר הם רעבים, ולא כתחביב במקביל לצפייה בטלוויזיה או גלישה במחשב וללא סיבה פיזיולוגית של רעב.
• ציידו את הילד בכריך, פרי ובקבוק מים לבית הספר. הימנעו מלשלוח אותו מדי יום עם כסף לקיוסק.
• עודדו את ילדכם “לצאת מהשעמום” שמוביל לאכילת יתר, עודדו פעילות גופנית והליכה לחוגים, בחרו עם ילדכם פעילות גופנית שמועדפת עליו.
• רשמו את הילדים לחוגים שיגרמו להם להוציא מרץ כגון כדורסל, כדורגל, גלגיליות, ריקוד, תנועה אומנותית, ועוד פעילויות גופניות כאלו ואחרות שישמרו עליהם בכושר ויחזקו להם את המוטיבציה לצאת מהבית
• נסו לגוון מנות בריאות עם ירקות באופן יצירתי עם צורות מיוחדות וצלחת עם נראות אטרקטיבית.
• הקפידו על אכילה סביב שולחן האוכל במטבח ולא מול הטלויזיה בסלון.
• אם ילדיכם מבקשים כל הזמן תוספת כאשר מדובר בדברים מטוגנים ומשמינים, נסו להציע להם במקום זאת פרי לקינוח.
• השתדלו להמנע מלתת להם ממרחים מתוקים בכריך לבית הספר.
• כאשר אתם רוכשים דגני בוקר, השתדלו לבחור באלו שמכילים דגנים מלאים ובאלו שהם מופחתי סוכר.
• כאשר אתם רוכשים מעדנים לילדים, השתדלו לבחור במעדני גבינה מופחתי סוכר כדוגמת גמדים או דניאלה שמכילים גבינה ומחית פרי.
• השתדלו להמנע מלתת לילדים שלכם לשתות משקאות מוגזים או משקאות ממותקים, כל עוד הם יתרגלו לשתות מים, הם לא ירגישו שהם מפסידים משהו.