איך להכין את הגוף לקראת הריון – איך להקלט להריון בקלות

התפתחות העובר ברחם האישה היא אחת מפלאי הטבע.

בזמן ההריון, חיים חדשים נוצרים בתוכך, ואת אינך נדרשת לעשות דבר לשם כך:
כוחות הבריאה פועלים דרכך.
יחד עם זאת, כאשר את דואגת לבריאותך הפיזית והרגשית, את מעניקה לעובר בסיס טוב להתפתח מתוכו.

לרוב קיימת מודעות לחשיבות חודשי ההריון, אך התקופה הקודמת להריון אינה זוכה למספיק תשומת לב.

אם את מתכננת הריון, מומלץ להתחיל כשלושה חודשים לפני בניקוי הגוף והזנתו.

הכנת הגוף לקראת ההריון הינה חשובה להתפתחות של עובר בריא ולמניעת תופעות לא נעימות במהלך ההריון.

התחלה נקייה – הכנה של הגוף לקראת הריון

הכנה לקראת ההריון זאת הזדמנות נהדרת לנקות את הגוף מהרעלים שהצטברו במהלך השנים, על מנת להעניק התחלה חדשה ונקייה לעובר.

תהליך הניקוי צריך להיות מותאם למצבה הגופני של האישה, לכן מומלץ לעשותו בליווי מקצועי של נטורופתית.
העקרון הוא לשפר את תזונה ולהוריד מהתפריט מזונות שאינם איכותיים: מוצרי קמח לבן, עודף סוכר ומלח, שומנים רוויים, מוצרים מעובדים המכילים צבעי מאכל וחומרים משמרים.

גם מוצרים המכילים קפאין יופחתו כמה שיותר מהתפריט: קפה, תה שחור, קולה, שוקולד ועוד. חשוב לציין שבזמן תהליך הניקוי התזונה מתבססת על מזון מהצומח.

כמו כן, מומלץ לצרוך כמה שיותר מזון אורגני, על מנת להימנע מריסוסים מזיקים.

בנוסף, זהו הזמן לשנות הרגלים ישנים אשר אינם תומכים בבריאותך: אם את מעשנת או מרבה בשתיית אלכוהול, זה הרגע להפסיק ולתת לגוף להתאושש מכך.

קחי בחשבון שלגוף לוקח זמן להתנקות מחומרי הסיגריות ולשקם את הכבד מהנזקים שהאלכוהול גרם.

במקרה ואת נוטלת גלולות הריון, יש להפסיק זאת בתקופת ההכנה להריון, מכיוון שייקח זמן עד שהגוף יתנקה מההורמונים.

צמחי מרפא שונים יכולים לתמוך בתהליך ניקוי הגוף מרעלים. הצמחים המומלצים הם: סרפד, שן הארי, דבקה זיפנית, כורכום וגדילן.

נשים אשר עוברות תהליכי ניקוי לפני הכניסה להריון, נוטות לעבור את ההריון יותר בקלות : יותר אנרגיה וחיוניות, פחות בחילות, פחות דלקות בדרכי השתן ופחות סכרת הריון.

להזין את גופך

כאשר עובר מתחיל להיווצר בתוכך, הוא ישתמש לצרכיו במאגרים המצויים בדם שלך.

לכן חשוב למלא מאגרים אלו, עוד בתרם תכנסי להריון, באמצעות הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת.

תזונה מאוזנת צריכה לכלול את קבוצות המזון הבאות:

–        פירות וירקות: מומלץ ממגוון צבעים וממקור אורגני.

–        דגנים מלאים: מרבית הערך התזונתי (חלבון, ויטמינים, מינרליים וסיבים תזונתיים) מצוי דווקא בקליפת הדגנים, אשר מוסרת בדגנים שאינם מלאים (כגון אורז לבן, קמח לבן). לכן חשוב לצרוך דגנים מלאים- אורז מלא, חיטה מלאה, קינואה, שיבולת שועל, כוסמת ועוד.

–        קטניות: חומוס, עדשים, שעועית, מאש, אפונה, סויה ועוד. כאשר משלבים בין אכילת קטניות ודגנים מלאים ניתן לקבל חלבון מלא. לדוגמה: פיתה עם חומוס או מג’דרה (אורז עם עדשים). הדרך הבריאה ביותר לאכול קטניות היא בצורת נבטים – תהליך ההנבטה הופך אותן לקלות לעיכול ומשפר את הערך התזונתי שלהן.

–        זרעים ואגוזים: שקדים, אגוזי מלך וברזיל, גרעיני דלעת וחמנייה, סומסום מלא (טחינה), זרעי פשתן טחונים (מכילים אומגה 3 ). קבוצה זו היא מקור טוב לשומן מהצומח, אשר בריא יותר משומן רווי מהחי. לשמירת הערך התזונתי, יש לצרוך את הזרעים והאגוזים לא קלויים.

בנוסף להקפדה על תפריט מאוזן, מומלץ לקחת תוספי תזונה הן במהלך ההריון והן בתקופת ההכנה. קיימים בשוק מולטי ויטמינים המיועדים לנשים בהריון, ובמידה והנך בריאה זה אמור להספיק. חשוב לערוך בדיקות דם על מנת לדעת מה מצבך, ובמידת הצורך להשלים את החסרים באמצעות תוספי מזון. יש לשים לב במיוחד לרמת הברזל, ויטמין B12 וחומצה פולית.

כמו כן, מומלץ לצרוך מגנזיום שמאוד חיוני להתפתחות התאים של העובר ולתפקוד של התאים שלך, הוא אחד המינרלים שחסרים בגוף בזמן הריון. אפשר לצרוך אותו בקפסולות או ללכת לים פעם בשבוע ולטבול את הרגליים, אבל מומלץ להקפיד על צריכה מאוזנת שלו, במיוחד אם את סובלת מהתכווצויות ברגליים בתחילת הריון.

את ההריון חשוב להתחיל במצב של משקל תקין- לא עודף משקל או תת משקל. עודף משקל מגדיל את הסיכון לסיבוכים בזמן ההריון כגון סכרת או רעלת הריון, ואילו תת משקל בא לרוב יחד עם חוסר בחומרים החיוניים להתפתחות התקינה של העובר.

מה עוד?

1. הכירי את גופך- כאשר את מתכננת להיכנס להריון, זה הזמן להעמיק את ההכרות עם גופך. לדוגמה, האם את יודעת לזהות את מועד הביוץ שלך?
2. פעילות גופנית- כחלק מתהליך ההכנה לקראת ההריון מומלץ לעסוק בפעילות גופנית ע”פ בחירתך: יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכות בטבע ועוד.
3. להזין את הנפש – בנוסף להכנה הפיזית, יש לתת את הדעת גם לפן הנפשי והרגשי. נסי להוציא מחייך גורמי מתח, לחץ וכעס ולתת יותר מקום לדברים הגורמים לך אושר, שמחת חיים ורוגע.

סיכום

לכל זמן ועת תחת השמיים: כשמתכננים טיול בעולם עושים ביטוח רפואי לחו”ל, לקראת הלידה בודקים אפשרויות לשימור דם טבורי, וכשמתכננות הריון יש להכין את הגוף והנפש לקראתו.

תהליך ההכנה כולל טיהור וניקוי הגוף ושיפור התזונה כך שתספק לך את כל הדרוש להתפתחות העובר.

זה הזמן להגביר את המודעות למה שנכנס לגופך- כעת יש לך אחראיות כפולה לשמור על בריאותך.

לפני שאת מביאה לעולם חיים חדשים, התבונני בחייך: אלו הרגלים תרצי לשנות? מה יתמוך בשיפור איכות החיים שלך?

מומלץ לעשות מדיטציות, חשיבה חיובית, דמיון מודרך, ולדמיין את עצמך אוחזת בתינוק או שניים..